Преимущества регулярных физических нагрузок

Слышали новость? Сидячий образ жизни и курение одинаково вредны! Мы все время сидим: за компьютером, в классе, в кинотеатре, в машине, на встречах, на диване, когда смотрим телевизор или играем в игры на телефоне. Таким манером мы досидим до смерти! Исследования показывают, что долгое сидение влияет не только на физическое (в особенности сердечно-сосудистое), но и на когнитивное здоровье. Спорт полезен для вашего мозга тем, что:

1. Снижает инсулинорезистентность, которая, как вы уже знаете, способствует развитию болезни Альцгеймера.

2. Усиливает кетоз, который (среди прочего) стимулирует синтез НТФМ, поддерживающего развитие нейронов.

3. Увеличивает размер гиппокампа, отвечающего за память. Именно этот отдел головного мозга атрофируется при болезни Альцгеймера.

4. Улучшает сосудистую функцию, которая лежит в основе нейронного и синаптического здоровья.

5. Снижает стресс – источник воспаления, приводящий к развитию болезни Альцгеймера.

6. Нормализует сон, еще один фактор когнитивного здоровья.

7. Повышает выживаемость новых нейронов, которые образуются в головном мозге в процессе нейрогенеза.

8. Улучшает настроение.

Какой вид физических нагрузок благотворно влияет на когнитивные функции? Отлично подойдет сочетание аэробных упражнений (бег, ходьба, спиннинг, танцы или др.) с силовыми. Заниматься следует минимум 4–5 дней в неделю в общей сложности по 45–60 минут в день! Увеличивайте нагрузки постепенно, обязательно делайте растяжку и берегите суставы! Они должны справиться с нагрузкой, ведь уровень воспаления снизится поле того, как вы включитесь в лечебную программу.

Одни предпочитают работать с инструктором, вторые – с тренером по здоровью, третьи – самостоятельно. Делайте, как вам удобно. Если не можете начать, попросите специалиста, кого-нибудь из родственников или друзей вам помочь.